[...] drugi dzień ćwiczę tylko jedna partię tzn. Klatka - dzień przewy , Barki ,- dzień przerwy , Najszerszy - dzień przewy , Biceps z tricepsem itd . sie powtarza Cel cyklu: zwiekszenie siły , dodanie z5 kg masy i poodciecie na koniec Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: około 8 miesięcy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko i chciałbym aby wypowiedział się ktoś znający się na temacie. Jestem w trakcie cyklu, który na pewno wyda sie dziwny co niektórym ale chciałem uzyskać u,miarkowane efekty możliwie z jak najmniejszymi skutkami ubocznym stąd tak małe ilości środków. A wiec jestem mniej wiecej w połowie cyklu z użyciem testa prolomgatum [...]
Witajcie, Celem planu który ułożyłem jest zbudowanie masy. Dodam że na chwilę obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE POWIEM ZE MOZNA witam wszystkich, zaraz wrzuce kilka fotek aktualnej formy... troche o mnie : wiek: za kilka dni przekreci sie na rocznikowe 20 waga: 84, w porywach wieczorami do 85 wzrost:180 staz: 2 lata 4 miesiace klatka: 110-112 lapka: po treningu ~43 pas: 83 wyciskanie na plaskie: 110 kiedys bylo przed wakacjami, [...]
Witam. Koncze wlasnie 6 tygodniowy cykl treningowy FBW w ktorym przez pierwsze 4 tygodnie cwiczylem systemem 3x10+rozgrzewkowe serie jeden zestaw w tygodniu, a nastepnie przestawilem sie na standardowe FBW 5x5 czyli 2 serie rozgrzewki i kolejne 3 stalym ciezarem 2 zestawy tygodniowo. Teraz mam tydzien przerwy i planuje przy kolejnym cyklu wspomoc [...]
Witam, mam 15 lat, ćwiczę od około miesiąca. Myślę, że już "liznąłem" trochę informacji na temat tego sportu, ale chciałbym usłyszeć rady od specjalistów.Mój plan treningowy to: Poniedziałek(klatka+bic) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x 8/10x -rozpiętki na ławce prostej 3x 12/15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]
Witam, od dłuższego czasu pisze takie bez sensowne tematy na forum odnosnie treningu itd. Tym razem napisze wszystko o sobie i jaki mam cel. Mianowicie mam 20lat i 175cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłowni ćwicze około 2lata lecz z przerwami, łącznie będzie około 10 miesięcy. Jestem szerokiej budowy, mam szerokie barki. Moim celem treningowym jest [...]
Witam. jak oceniacie ten trening jest dobry czy zly? jesli zly to prosze o podpowiedzi co w nim zmienic Ponidziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x Rozpiętki na ławce skos górny 4s 12-15x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-15x [...]
[...] miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i było coś takiego: śniadanie: gainer (b/t/w - 35/15/100) przed treningiem: jakiś banan lub cokolwiek dla węgli po treningu: obiad (czyli to co po prostu zrobili w domu) kolacja: kurczak (~120g) i ryz (100g) kolacja 2: 3-4 jajka Patrząc na to to "dieta" biedna ale przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, to jest mój pierwszy post na sfd więc przydało by się przywitać. W końcu stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć, niestety wcześniej nie miałem praktycznie styczności z ciężarami, a jedyny sport jaki uprawiałem to piłka nożna i to też, raz na jakiś czas. Jestem z tych, którzy jedli co popadnie, siedząc kilka [...]
Mam 15 lat Waze 58kg moj staz treningowy to 1.5roku Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni... Poniedzialek...klata Wtorek...Plecy, Bic Sroda...Wolne Czwartek...Barki Piatek...Triceps Sobota...wolne Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam [...]
[...] sam nie układam. Dieta oczywiście jest biało 3 węgle 3 i tłuszcze ok 1. Ostatnio myślałem nad metką jako przysłowiowy Kick-start. Ale nie wiem czy to dobry pomysł w tym wieku... Wymiary w bicepsie to 35,5 cm xD Co myślicie nad moim problemem ? Czy zainwestować w dobre odzywki z USA ? Na które mogę wydać 250 zł ? Jeżeli tak to jakie... Czy [...]
[...] więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m strechingu przed i po treningu) Jeśli chodzi o odżywianie to [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]
Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]
czesc, jestem juz w 7mym tygodniu na suscie a dokladnie zaczelo sie od: 1-5 30mg/dziennie meta 1-5 500mg susty tygodniowo(2x po 250mg) 6-12 1000mg tydz (2xpo 500mg) Od tygodnia zastanawiam sie dlaczego mnie nie zalewa jak to jest wszedzie opisane, dodatkowo zamiast przybierac mega mase cialo zachowuje sie jak na cyklu z propem, poprostu zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]
Gainer do redukcji
